怀孕后运动注意事项！适合孕妇的运动有哪些？
时间：2020-06-19 07:51:19
来源：丽人时尚网
怀孕之后，进行一些适度的运动，对孕妇和胎儿的健康都是很有益处的。适合孕妇的运动有哪些?一起来看看吧。
不少人怀孕之后，生活变得格外的精心，但其实孕妇也可以运动起来的。适合孕妇的运动有哪些?怀孕后运动注意事项?感兴趣的话就了解一下吧。
一、适合孕妇的运动有哪些
1、散步
散步悠闲舒适，是很适合孕妇的一种运动方式。不过，在怀孕早期和晚期，散步也要注意好安全。另外，在散步的过程中有疲累的感觉的话，要及时的停下来休息，并且注意路途中的儿童、车辆等，避免发生碰撞。
2、孕妇操
现在有不少专门针对孕妇的体操课程，这些孕妇操，对孕妇及胎儿健康，还有顺利分娩，都有好处。在做孕妇操的时候，要听从科学的指导意见，动作轻柔，但运动量不宜过大。
3、瑜伽
不少瑜伽动作都是孕妇可以做的，可以报一个专门针对孕妇的瑜伽指导班。这种瑜伽课程，不但能帮助孕妇分娩更为顺利，对之后的产后恢复，还有心理状态调整，都是很有利的。
二、怀孕后运动注意事项
1、提前热身
孕妇体内激素的变化，会使得肌肉、关节较为松弛。运动前如果没有做好暖身，很容易造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、服装选择
孕妇在运动时，选择运动专用的服装比较合适。这类服装可避免不吸汗材质，给皮肤带来的不适。同时，有弹性的运动服装，也有利于身体的活动及伸展。
3、强度得当
孕妇在运动时，正常的心跳速率需在每分钟140下以内。如果是超过了，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。另外，孕妇运动目的并不是在燃烧脂肪，而是训练全身的肌力，最好每运动15～20分钟就停下来稍作休息。
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